在网球培训班的收获

　　以前，因为好奇与同事一起去网球馆比划过打网球，同事对我打网球的基本技能指点过一、二，我依葫芦画瓢的打过几次之后，模仿得也算有模有样的了，可毕竟是野路子，心里还是感觉发虚。总觉得不管是何种技能，都应该像学汽车驾照一样，必须经过正规的指导训练才会夯实基础，基础牢固了，才谈得上技术的逐渐提⾼。

　　最近几曰较闲在，就报名参加了一个网球培训班，从最基本的动作要领学起。呵呵，咱也混个网球科班出⾝，以后在朋友、同事面前又有了一个可以显摆的资本了。当然，最重要的还是为了给自己找个开心的理由和去处，同时锻炼一下松懈的肌⾁。

　　首先，在教练的指导下学习打网球的基本动作。

　　1．握拍方法

　　握拍的方法大体分为这样三种：第一种叫作东方式握拍法。握拍时拍面与地面垂直，大拇指与食指呈V字形握在拍柄的中部。第二种也称英国式握拍法，除了球拍面与地面垂直、大拇指与食指呈V字形握在拍柄的中部等与东方式握拍法一样外，不同点是，大拇指与食指互相接触而不分开。第三种叫作西方式握拍法。网球运动中有不少选手使用西方式握拍法，球拍面与地面平行，手掌从上面握住拍柄。这种握拍法在打⾼球时能有很大威力。

　　我觉得，三种方法都可以试着用，感觉哪一种方法顺手就用哪种，没有必要从一开始就只认准一种。随着技术的提⾼，再加以调整，这样才更有利于掌握正确的和更适合自己的握拍方法。

　　2．准备动作

　　教练说，网球运动虽然对抗性不是十分強，但它的运动強度是很大的。因此在开始打网球之前，一定要做好准备活动，把踝关节、膝关节、髋关节、肩关节，肘关节以及腕关节、腿部臂部肌⾁韧带都要很好地活动开，这样才能充分发挥技术，避免损伤的发生。

　　3．挥拍动作

　　挥拍动作不仅仅只是单纯的挥动球拍，而是一个从准备动作开始的连续完整动作。挥拍动作有几个阶段。

　　⑴准备‮势姿‬。面对球网，双脚开立，上⾝稍向前倾，重心放在脚尖上。右手轻握球拍，左手扶住球拍，球拍的⾼度置于肚脐与胸之间。要根据来球走向迅速地作出反应，判断是正手击球还是反手击球，要能随时进行跳跃动作。

　　⑵后摆。后摆是指‮入进‬挥拍击球之前向后挥摆球拍的动作。一般来说，在正手击球时使用从上往下的向后挥拍，而在反手击球时多采用直线横后挥或从下往上的向后挥拍。

　　⑶前挥。确定了击球点．能正确地后摆之后要盯住球，保持拍面的稳定，尽可能地水平挥拍。要做到⾝体放松，注意力集中在击球动作上。

　　从后摆开始到击球时为止，臂部要尽量地伸展挥出，这时还要注意不要仰头。

　　⑷击球。在向前挥拍时，手腕要固定以保持拍面稳定，但是握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。

　　⑸随挥。随挥是指在击球后，自然地停止用力，球拍向挥拍方向随势挥出。随挥动作幅度要大，如果中途有停顿，就会减少威力，还会打乱自己的节奏。

　　⑹回到准备‮势姿‬。随挥后的手臂平缓地收回到⾝体中心，做好下次击球的准备。动作要流畅。

　　在教练的监督指导下，重复练习上述动作。

　　然后是⾝体动作协调性和体能的训练。

　　1．在场地范围內往复快速奔跑的过程中，弯腰用手触摸场地上的每条白线，并保持重心的稳定和快速移动。

　　2．在场地的底线上左右奔跑，并接到教练向两侧抛出的球。或者抓住教练扔出来的地滚球。

　　两个小时很快就过去了，唉，累得够呛！

　　休息时，我坐在场地边的椅子上，喘着耝气，忽然发现椅子下面有一窝蚂蚁。看着一大群蚂蚁在不知疲倦的不停的穿梭忙碌，把食物和“建筑材料”搬运到巢⽳中，我忽然感悟到，这世上的人不也和蚂蚁一样，成天价为了生存而到处奔波吗？咱‮国中‬十三亿人口中，像我这般每年有三个月的寒暑假，不用为衣食住行发愁，可以随心所欲的去自己喜欢去的地方，做自己喜欢做的事的人，可能不会有太多吧？

　　真该好好感谢上苍对我的眷顾和恩惠，珍惜生活，热爱生活，创造生活吧！